Úterý 5. 4.
snídaně: rýžová nomina 60 g, 100 ml polotuč. mléka, 100 g hroznového vína, 15 g arašídového másla
svačina: 150 g valašský jogurt 3% tuku, 15 g arašídového másla
oběd: 100 g celozrnné špagety zasyrova, 140 g boloňské omáčky, 200 g rajčat,
svačina: jablko
večeře: 100 g pšenično-žitného chleba, 55 g uzeného eidamu, 150 g červené papriky
2 večeře: pomeranč
pohyb: /
pitný režim: 2 l vody
Celkem: 7596 kJ, 68 g Bílkovin, 259 g Sacharidů, 50 g Tuku
Středa 6. 4.
snídaně: rýžová nomina 60 g, 100 ml polotuč. mléka, 100 g hroznového vína, 15 g arašídového másla
oběd:100 g celozrnných špaget zasyrova, 90 g marinovaného tofu, 20 g bazalkového pesta, 150 g rajčat
svačina: jablko, 250 ml kefíru
večeře: rizoto: 150 g vařené rýže, 50 g zeleniny (mrkev, hrášek, kukuřice), 50 g kuřecího masa, 10 g řepkového oleje, 5 g parmezánu
2 večeře: 2 knackebroty, 10 g krůtí šunky s 96% masa, 20 g leerdamer lightlife
pohyb: /
pitný režim: 2 l vody, 2 černé čaje, ovocný čaj
Celkem: 8312 kJ, 81 g Bílkovin, 282 g Sacharidů, 54 g Tuku
Čtvrtek 7. 4.
snídaně: rýžová nomina 60 g, 100 ml polotuč. mléka, 100 g hroznového vína, 15 g arašídového másla
oběd: 100 g celozrnných špaget, 80 g marinovaného tofu, 100 g rajčat, 40 g rukoly
svačina: jablko 150 g, sojová houska 85 g, dvě sousta chia pudingu
večeře: rizoto: 150 g vařené rýže, 50 g zeleniny (mrkev, hrášek, kukuřice), 50 g kuřecího masa, 10 g řepkového oleje, 5 g parmezánu
2 večeře: 55 g uzeného tofu, 2 knackebroty
pohyb: 45 minut jógy
pitný režim: 2 l vody, 3 kávy, ovocný čaj
Celkem: 8331 kJ, 77 g Bílkovin, 283 g Sacharidů, 55 g Tuku
Pátek 8. 4.
snídaně: rýžová nomina 60 g, 100 ml polotuč. mléka, 100 g hroznového vína, 15 g arašídového másla
svačina: capuccino z plnotučného mléka, hrst mandlí
oběd: 150 g hummusu, 60 g celozrnný croissant, 250 g ovocný salát (pomeranč, ananas, hroznového víno, jablko, kiwi)
večeře: 100 g rýžových nudlí zasyrova, tuňák western (185 g – tuňák, zelenina, olej), 50 g rukoly, 150 g cukety
pohyb: 35 min. posilování
pitný režim: 3 kávy, 2 l vody, 2 nealko piva
Celkem: 8328 kJ, 57 g Bílkovin, 294 g Sacharidů, 58 g Tuku
Sobota 9. 4.
snídaně: 100 g pšenično-žitného chleba, 20 g másla, 30 g krůtí šunky, 100 g cherry rajčat
svačina: 100 g jahod
oběd: 100 g rýžových nudlí zasyrova, 90 g cottage, 50 g rukola, 100 g rajčata
svačina: 250 ml smoothie – jahoda, banán, maxsport proteinovka čokoláda a oříšky
večeře: twister s grilovaným kuřecím masem
2 večeře: 50 g lámankového chleba, 150 g červené papriky
pohyb: 35 min. posilování
pitný režim: 2 l vody, 2 kávy, 0,5l coly zero
Celkem: 8050 kJ, 82 g Bílkovin, 263 g Sacharidů, 55 g Tuku
