Jídelníčky 27. 3. – 30. 3.

Polovina výzvy už je za mnou (hurá!) a vy se můžete mrknout, jak se mi ty jídelníčky dařily další 4 dny 🙂 Musím říct, že paradoxně oproti minulé výzvě nemám vůbec hlad a přijde mi, že si jím jako královna. O to víc jsem zvědavá na výsledky! A co vy? 🙂

Neděle 27. 3.

snídaně: 70 g sypaného musli s ořechy a suš. ovocem,15 g arašídového másla, 100 g bílé hollandie
svačina: banán
oběd: sushi cca 16 ks (tuňák, losos, avokádo)
svačina: 1 lžička cheesecaku :D, jablko
večeře: sushi cca 13 ks (losos, okurka), 200 g žluté papriky
2 večeře: kaiserka, 25 g philadelphie s fetou a okurkou, 30 g paštika s žampiony a shiitake
pohyb: výšlap na ještěd
pitný režim: 2 skleničky bílého vína, 2 kávy, 2 l vody

Celkem: 8418 kJ, 56 g Bílkovin, 277 g Sacharidů, 59 g Tuku

Pondělí 28. 3.

snídaně: 70 g sypaného musli s ořechy a suš. ovocem, banán, 10 g arašídového másla, 100 g bílé hollandie
oběd: 150 g krůty pečené na česneku a tymiánu, 300 g brambor, 10 g oliv. oleje, 100 g rajče, 100 g okurka
svačina: 90 g mazance
večeře: wrap s grilovaným kuřecím masem a zeleninou (mekáč)
2 večeře: 2 knackebroty, 30 g paštiky s žampiony a shiitake, 200 g červené papriky, 100 g okurky
pohyb: /
pitný režim: 2 kávy, černý čaj, 2 l vody

Celkem: 8433 kJ, 89 g Bílkovin, 232 g Sacharidů, 73 g Tuku

Úterý 29. 3.

snídaně: 1 a půl kaiserky, 30 g philadelphie s fetou a okurkou, paštika s žampiony a shiitake 30 g
svačina: pohankový bezlepkový muffin se skořicí
oběd: polévka s hovězím masem, rýžovými nudlemi a zeleninou, kaiserka
svačina: 100 g borůvek, 150 g jablko, 150 ml mandlové mléko, 10 g arašídového másla
večeře: 80 kuskusu za syrova, 1 vajíčko, hummus (175g vařené cizrny, 15 g tahini, 5 g olivového oleje)
2 večeře: 100 g červené papriky, 100 g okurky, 20 g sýra 45%
pohyb: hodina jógy
pitný režim: 3 kávy, 2 l vody, ovocný čaj

Celkem: 7551 kJ, 74 g Bílkovin, 236 g Sacharidů, 61 g Tuku

Středa 30. 3.

snídaně: banánové lívance (70 g vloček, 100 ml mandlového mléka, 1 banán, 1 vejce, skořice, 8 g ramy culinesse)
oběd: thajská polévka se zeleninou, houbami, hovězím, bambus. výhonky, rýž. nudlemi, 100 g pšenično – žitného chleba
svačina: 2 knackebroty, 35 g philadelphie s fetou a okurkou, 1 plátek 92% krůtí šunky, 100 g okurky
večeře: 100 g rýžových nudlí, 50 g uzený losos, 230 g pečeného květáku (cibule, česnek, 10 g oliv. oleje)
2 večeře: řádek hořké čokolády, mandarinka
pohyb: /
pitný režim: 2 kávy, černý čaj s mlékem, 1,5 l vody

Celkem: 7601 kJ, 68 g Bílkovin, 258 g Sacharidů, 52 g Tuku

Jídelníčky 27. 3. – 30. 3.

Navigace

Fakturační údaje