V minulých jídelníčcích jsem psala, že mě bohužel skolila střevní chřipka a já proto musela nasadit dietu o rohlících a suché rýži. V úterý mi bohužel bylo pořád tak špatně, že jsem v dietě musela pokračovat. Taky jsem zvládla svůj asi osobní rekord v pití coly, ale dělala mi na žaludek prostě nejlíp 🙂
snídaně: bílý rohlík, 30 g krůtí šunky s 96% masa
svačina: bílý rohlík
oběd: 60 g rýže v syrovém stavu, banán, 2 řádky hořké čokolády
svačina: bílý rohlík
večeře: 60 g rýže v syrovém stavu a … pro velký úspěch bílý rohlík!
pohyb: z postele do kuchyně
pitný režim: 750 ml coly, černý čaj, moře černého čaje
Celkem: 6452 kJ, 36 g Bílkovin, 308 g Sacharidů, 16 g Tuku
Středa 23. 3.
Pořád „na dietě“, ale zato už s pořádným hladem. Do jídelníčku jsem tedy začala zařazovat i méně dietní potraviny a zkoušela „co to udělá“ 😀 A dobrý!
snídaně: 80 g rýže v syrovém stavu, 100 ml mandlového mléka, 2 řádky hořké čokolády
svačina: bílá houska, 30 g krůtí šunky s 96% masa
oběd: polévka s rýžovými nudlemi a hovězím masem, bílá houska
svačina: banán
večeře: 80 g rýže v syrovém stavu, dušená mrkev, 30 g krůtí šunky s 96% masa
2 večeře: bílá houska
pohyb: z postele do kuchyně, častěji a rychleji 😀
pitný režim: 1,5 l vody, 1 l černého čaje
Celkem: 6944 kJ, 61 g Bílkovin, 261 g Sacharidů, 39 g Tuku
Čtvrtek 24. 3.
Ve čtvrtek už jsem začala jíst úplně normálně. Pořád jsem se ale necítila 100% fit, takže jsem to radši nepokoušela a sport ještě na jeden den odložila.
snídaně: 80 g pšenično – žitného chleba, 2 míchaná vajíčka, 15 g krůtí šunky s 96% masa, 10 g řepkového oleje
svačina: proteinovka cheesecake + chia, 200 ml jablečného moštu
oběd: 100 g rýžových nudlí, lžíce rajčatového protlaku, 25 g zelených oliv plněných mandlemi, 1 rajče (vrchol kuchařského umění:D)
svačina: smoothie – 1 banán, 50 g borůvek, 250 ml vanilkového sojového mléka, 10 g arašídového másla
večeře: sushi (asi 12 ks – s avokádem, lososem, krevetou, tuňákem)
pohyb: 0
pitný režim: 2 kávy, 2 litry vody, zázvorový čaj
Celkem: 8608 kJ, 82 g Bílkovin, 293 g Sacharidů, 57 g Tuku¨
Pátek 25. 3.
snídaně: 70 g musli s ořechy a ovocem, 100 g jogurtu, banán
svačina: knackebrot, 15 g lučiny, 10 g arašídového másla
oběd: zapečené brambory (250 g brambor, 4 plátky eidamu 30%, 10 g olivového oleje, cibule), okurka
svačina: jablko 200 g
večeře: 2 kaiserky, 65 g lučiny, 2 sklenky červeného vína
pohyb: 35 minut posilování
pitný režim: 2 kávy, černý čaj, 1,5 l vody
Celkem: 8305 kJ, 56 g Bílkovin, 226 g Sacharidů, 61 g Tuku
Sobota 26. 3.
snídaně: 70 g musli s ořechy a ovocem, 100 g jogurtu, banán
svačina: kaiserka
oběd: hovězí čína (130 g) s rýži (260 g vařené)
svačina: knackebrot 15 g, rostlinná paštika s žampiony a shiitake 35 g, 200 g červená paprika
večeře: 150 g vařených krevet, 15 g oliv. oleje, 80 g bagety, 150 g okurky
pohyb: 35 minut posilování
pitný režim: 1 káva, 1 cola zero, 1 černý čaj, 2 litry vody
Celkem: 7699 kJ, 89 g Bílkovin, 219 g Sacharidů, 69 g Tuku
