Protože je leden měsíc, kdy se spoustu lidí rozhodne změnit svůj jídelníček, ať už v rámci novoročního předsevzetí, a nebo protože mají pocit, že to přes Vánoce „přehnali s jídlem“. My určitě nejsme zastánci žádných radikálních změn, protože nemívají dlouhého trvání. Nejen proto jsme se rozhodly připravit pro vás v lednu na našem HEROHERO každodenního průvodce změnami životního stylu tak, abyste se zaměřili na skutečně důležité body, šlo o změny trvale udržitelné a takové, které zvládnete zakomponovat do svého životního stylu. Jde o změny jídelníčku, které jsou mířené na jeho odlehčení a jsou vhodné pro redukci a nebo pro zastavení nabírání hmotnosti. Pokud toto není něco, co zrovna vy řešíte, nemusí být pro Vás tento průvodce vhodný.
A co vás čeká?
Máme pro vás připravené pravidelné články, ve kterých se podíváme na častá témata a mýty související se zdravým životním stylem a hubnutím.
Každý týden pak věnujeme jednomu nebo dvěma širším tématům, ke kterým jsme si pro vás připravily dílčí úkoly a přidáme i naše tipy, jak daný bod co nejlépe splnit, čím si můžete usnadnit život a které potraviny by vám mohly s jeho splněním pomoci.
Jakým tématům se budeme věnovat?
V prvním týdnu vás požádáme o to, abyste si zapsali svůj jídelníček. Tentokrát si ho budete hodnotit sami, ale nebojte se, pomůžeme vám s tím. A když si nebudete jisti, můžete se zúčastnit naší online poradny, která je pro členy komunity herohero součástí předplatného. V lednu se můžete těšit na Bc. Michalu Vobořilovou, naší nutriční terapeutku, která působí v Praze na Budějovické. Jídelníček můžete Michale předem poslat a během poradny se na něj spolu můžete podívat.
Mezitím, co si budete zapisovat svůj jídelníček, se společně podíváme na témata, jako je vážení se po Vánocích a kolik kilogramů tuku je vůbec reálné během nich přibrat. Projdeme si, jak funguje jojo efekt a jak se mu můžete vyhnout, proč jsou detoxy a očistné kúry zbytečné a často i škodlivé a nevynecháme asi důležitost dalších aspektů zdravého životního stylu, jako je psychická pohoda nebo fyzická aktivita.
Po pěti dnech zapisování se společně na váš zápis podíváme a projdeme si, co v něm hledat, jakou zpětnou vazbu o svém stravování si z něj odnést a také jaké jsou nejčastější chyby v zapsaném jídelníčku u našich klientů v poradně.
Následně se pověnujeme pestrosti a vyváženosti jídelníčku a dostanete od nás tipy na potraviny, které vám mohou usnadnit některé situace nebo ušetřit čas s přípravou.
Další týden bude věnovaný pitnému režimu a vláknině. Ač se to na první pohled nemusí zdát, i to, co během dne vypijeme a kolik, má významný vliv na náš celkový jídelníček. Opět se kromě každodenních drobných úkolů můžete těšit i na naše tipy. Zmíníme si i vlákninu a důležitost celozrnných potravin, luštěnin, ovoce a zeleniny.
Třetí týden se budeme věnovat cukru a chutím na sladké a také tomu, jak upravit jídelníček vzhledem k fyzické aktivitě. Podíváme se i na stravování v restauraci a na domácí přípravu jídel.
A poslední týden se blíže podíváme také na důležitost fyzické aktivity, spánku a relaxace.
Budeme rády, když nám dáte vědět, jak se vám v lednu dařilo a zda se vám povedlo některé změny aplikovat nebo s čím naopak bojujete a je to pro vás náročné.
