Pondělí 14. 3.
snídaně: 70 g ovesných vloček, 100 ml polotučného mléka, 100 g hroznového vína, l0 g arašídového másla, skořice
svačina: kaiserka, 60 g avokáda
oběd: 100 g rýžových nudlí, 150 g brokolice, 100 g šmakoun mexico, 10 g řepkového oleje, 5 g sezamového oleje, čerstvý koriandr
svačina: 100 g jablko, 10 g arašídové máslo
večeře: 250 g batáty, 100 g šmakoun mexico, 100g cuketa, 100g rajčata, 10 g řepkového oleje
pitný režim: 1,5 litru vody, 2 ovocné čaje, 1 černý čaj, 1 káva
Celkem: 8 083 kJ, 70 g Bílkovin, 271 g Sacharidů, 61 g Tuku
Úterý 15. 3.
snídaně: 100 g pšenično-žitného chleba, 100 g hummusu, 60 g avokáda
svačina: 150 g bílého jogurtu s 3% tuku, 100 g hroznového vína, 10 g ovesných vloček
oběd: 100 g celozrnných špaget, 100 g rajčat, 100 g cukety, 25 g lučiny linie
svačina: ořechová tyčinka meridian, jablko 150 g
večeře: 250 g brambor, 100 g mrkve, 1 vejce, 10 g řepkového oleje, 15 g dijonské hořčice
pitný režim: 1,5 litru vody, 1 ovocný čaj, 1 černý čaj, 2 kávy
pohyb: 40 minut posilování
Celkem: 7 899 kJ, 66 g Bílkovin, 250 g Sacharidů, 63 g Tuku
Středa 16. 3.
snídaně: 100 g žitného pečiva, 100 g hummusu, 40 g avokáda
svačina: tapiokový puding s banánem (30 g tapioky, 100 ml kokosového mléka light, 1/2 banánu)
oběd: 100 g rýžových nudlí, 40 g uzeného lososa, 5 g sezamového oleje, rukola, 50 g cukety, 100 g rajčete, sojovka, chilli
svačina: jablko 150 g
večeře: 80 g kuřecích jater, 230 g brambor, 10 g řepkového oleje, 100 g ledového salátu a rukoly, 5 g dijonské hořčice
pohyb: 30 minut posilování
pitný režim: 2 litry vody, 3 kávy, 2 skleničky červeného vína
Celkem: 8 900 kJ, 59 g Bílkovin, 268 g Sacharidů, 57 g Sacharidů
Čtvrtek 17. 3.
snídaně: 60 g vloček, 100 ml kokosového mléka light, 1 banán, 15 g arašídového másla (smoothie)
svačina: tapiokový puding s banánem (30 g tapioky, 100 ml kokosového mléka light, 1/2 banánu)
oběd: 250 g brambor, 1 vejce, 10 g řepkového oleje, 300 g zeleniny (cuketa, ledový salát, rajče)
svačina: 2 knackebroty, 50 g lučiny linie, 150 g rajčat
večeře: 200 g ramen nudlí, 100 g silken tofu, 100 g hrachových lusků, 50 g cukety, sušené řasy, zeleninový vývar, 10 g řepkového oleje, 5 g sezamového oleje
pitný režim: 1,5 litry vody, 1 káva, 1 černý čaj, 0,5 litru coly zero
Celkem: 8 665 kJ, 65 g Bílkovin, 261 g Sacharidů, 60 g Tuku
