Neděle 10. 4.
snídaně: 60 g rýžové nominy, 100 ml mléka, 15 g arašídového másla, 200 g jablko
svačina: ořechová tyčinka meridian arašídy + kakao
oběd: 180 g vařené rýže, 80 g hovězího zadní, houbová omáčka, 100 g rajčata, 100 g okurka
svačina: 200 g nashi
večeře: grilovaný wrap s kuřecím masem a zeleninou
2 večeře: 30 g lámankového chleba, 30 g rostlinné mexické pomazánky lunter, 100 g mrkve
pohyb: 40 minut jógy
pitný režim: 3 kávy, 2 l vody
Celkem: 7684 kJ, 74 g Bílkovin, 225 g Sacharidů, 67 g Tuku
Pondělí 11. 4.
snídaně: 60 g rýžové nominy, 100 ml mléka, 15 g arašídového másla, 120 g banán
svačina: 60 g lámankového chleba, 50 g rostlinné mexické pomazánky lunter
oběd: 100 g celozrnných špaget zasyrova, volské oko na lžíci oleje, 25 g rajčatového protlaku, rukola, 100 g rajčat
svačina: 150 g červené papriky, 40 g rostlinné mexické pomazánky lunter
večeře: zapečená cuketa s quinoou a tuňákem (270 g cukety, 50 g červené quinoy zasyrova, půl konzervy tuňáka, půl vejce, 25 g mrkve, 10 g řepkového oleje, 3 g sezamového oleje, 20 g rajčatového protlaku)
2 večeře: cereální kaiserka, 100 g cukety, 100 g rajčat
pohyb: /
pitný režim: 2 kávy, zelený čaj, 1,5 l vody, 500 ml coly zero
Celkem: 8834 kJ, 75 g Bílkovin, 294 kJ, 66 g Tuku
Úterý 12. 4.
snídaně: 60 g rýžové nominy, 100 ml mléka, 15 g arašídového másla, banán 120 g
svačina: 100 g bílého jogurtu, 10 g mandlí, 10 g arašídového másla
oběd: 2 sojové chilli párky, 230 g vařené rýže, 150 g rajčat
svačina: 70 g vícezrnný trojhránek, 100 g mandarinka
večeře: 150 g pšenično-žitného chleba, 115 g rostlinné mexické pomazánky lunter, rukola
2 večeře: 200 g kedlubny
pohyb: 30 minut posilování
pitný režim: 3 kávy, 1,5 l vody, 0,5 l zázvorového čaje
Celkem: 8503 kJ, 71 g Bílkovin, 293 g Sacharidů, 56 g Tuku
