Jídelníčky z 5 posledních dnů 30 denní zdravé výzvy ! 🙂
Zapečená kaše z ovesných vloček, pohankové mouky, s holandským kakaem, jablkem, rozinkami a pekanovými ořechy
6:00 celozrnná houska 100 g, pomazánka z odtučněného tvarohu, s koriandrem, dijonskou hořčicí, černým sezamem a slunečnicovými semínky, rukola, 20 g avokáda (1484 kJ)
8:00 150 g bílé hollandie, 20 g arašídového másla, 40 g sypaného musli (1472 kJ)
12:00 pečené batáty ( 250 g ) s cuketou, 50 g tempehu, řepkový olej 5 g (1438 kJ)
15:00 zapečená kaše (30 g ovesných vloček+20 g pohankové mouky) s holandským kakaem, jablkem, rozinkami a pekanovými ořechy (1886 kJ)
hodina posilování
18:00 sendvič (120 g pšenično-žitného chleba, s pečnými žampiony na řepkovém oleji, rukolou, polníčkem, plátkem madelandu light, hrubozrnnou hořčicí a cherry rajčátky (2405 kJ)
21:00 salát (100 g cuketa, 50 g avokáda, rukola, 50 g jablka), caro (670 kJ)
Celkem: 9355 kJ, 85 g Bílkovin, 298 g Sacharidů, 71 g Tuku
Páteční snídaně: celozrnná houska s pomazánkou s koriandrem a avokádem
Sobota 21. 3.
7:00 70 g ovesných vloček, 7 g goji, 5 g pekanových ořechů, 20 g arašídového másla, 200 ml hruškového moštu s vlákninou (2233 kJ)
10:00 50 g sypaného musli, 175 g jablka, 10 g mix ořechů, 100 ml polotučného mléka (1636 kJ)
13:00 celozrnné špagety 100 g, tempeh 60 g, 10 g zelených oliv, 100 g cherry rajčata, 5 g řepkového oleje, rukola, polníček (2227 kJ)
16:00 3 žitné knackebroty, 30 g uzeného tofu, 150 ml mléka, 120 g banán, 10 g goji (1549 kJ)
19:30 250 g brambor, 100 g fazolové lusky, 60 g pečeného lososa (1514 kJ)
21:30 50 g žitný chléb (505 kJ)
Celkem: 9664 kJ, 85 g Bílkovin, 341 g Sacharidů, 61 g Tuku
Vypadá to jako salát, ale jsou to špagety! Miluju polníček a rukolu a když můžu, tak si do nich jídlo vyloženě schovám:))
Neděle 22. 3.
8:00 80 g ovesných vloček, 25 g mix ořechů, 120 g banán (2145 kJ)
10:00 půl balení pudingu čokoláda, 250 ml mléka, 150 g ananas (1442 kJ)
13:00 zeleninová polévka (mrkev, celer, petržel, brambory, řep. olej) 250 ml, kuřecí směs se zeleninou (50 g kuřecího, cuketa, rajče, lilek, lžíce řepkového oleje), 90 g rýže (3267 kJ)
15:00 250 g ovocný salát (kiwi, pomeranč, jablko, hroznové víno, ananas), capuccino z polotuč. mléka (1262 kJ)
18:00 100 g špaget, červená paprika, rukola, 20 g lilkové pesto (1922 kJ)
Celkem: 10038kJ, 82 g Bílkovin, 350g Sacharidů, 74 g Tuku
Pondělí 23. 3.
7:00 80 g ovesných vloček, 20 g arašídové máslo, 10 g para ořechů (1961 kJ)
11:00 capuccino z plnotučného mléka, banán, 80 g žitného chleba (1713 kJ)
15:00 120 g kuřecí stehno, 310 g vařené rýže, rukola, řepkový olej 7 g, rajčata (2814 kJ)
18:00 70 g žitného chleba, 175 g jablko (1202 kJ)
21:00 250 g pečných batátů, 200 g pečené cukety, 10 g řepkového oleje, 100 g rajčat, 20 g dijonské hořčice (1734 kJ)
Celkem: 9425 kJ, 84 g Bílkovin, 331 g Sacharidů, 62 g Tuku
Úterý 24. 3.
Úterní oběd v restauraci. Vzhledem k tomu, že jsem jako polévku měla kuřecí vývar (ač bez masa), kuřecí paličky jsem už snědla jen necelé dvě (celkem tedy asi 80 g masa). Za prvé bych měla už moc bílkovin, za druhé bych asi praskla 😀
7:00 70 g pohanková kaše nominal, 22 g arašídového másla, 10 g pekanových ořechů, 120 g banán (2400 kJ)
10:00 celozrnný chléb 66 g, mexická pomazánka alfabio 60 g, 100g kyselých okurek (979 kJ)
12:30 kuřecí vývar se zeleninou a nudlemi 200 ml, grilované kuřecí špalíčky v medovo-hořčičné marinádě (masa cca 80 g), 280 g šťouchaných brambor, zeleninový salátek s olivovým olejem 200 g (3614 kJ)
15:00 66 g celozrnného chleba, 30g řepovo-křenové pomazánky z dm, 250 ml šťávy z kyselého zelí z dm (1091 kJ)
40 minut bruslení
18:00 250 g batátů, 200 g květáku, 20 g dijonské hořčice (1144 kJ)
20:00 2 žitné knackebroty, 20 g řepovo-křenové pomazánky z dm (507 kJ)
Celkem: 9735 kJ, 84 g Bílkovin, 286 g Sacharidů, 80 g Tuku
Na závěr jsem se rozhodla být narcis a s 30 denní zdravou výzvou se rozloučit sama sebou 😀 Abych byla tématická, společnost mi dělá má odpolední svačina-řepovokřenová pomazánka a šťáva z kyselého zelí, oboje z dm. Výsledky výzvy nebudu psát sem, počkejte si na video (videa?) a závěrečný článek! 🙂
