Pátek 18. 1.
Tak a tady máte názornou ukázku toho, co vám z jídelníčku udělá alkohol 😀 Bez něj mi to vycházelo na nějakých 8800 kJ, krásné rozložení živin a všechno ukázkové. Stačily dvě piva a vidíte 😀 Každopádně tenhle jeden den jsem si to i v rámci výzvy „povolila“, protože byla Žižkovská noc, kam jsem se těšila. Vlastně je div, že jsem si ty piva dala jen dvě 😀
snídaně: ovesné vločky 60 g, polotučné mléko 100 ml, hroznové víno 100 g, arašídové máslo 10 g
svačina: kaiserka, lučina linie 20 g, plátek madelandu light, ledový salát
oběd: 100 g rýžových nudlí, tuňák mexico 185 g (směs tuňáka, fazolí, kukuřice a td.), 100 g rajčat
svačina: maxinuta
večeře: 80 g rýžových nudlí, 100 g silken tofu, 100 g hrachových lusků, 100 g rajčat, 40 g avokáda, 10 g řepkového oleje, sojovka
2 večeře: 270 g cukety
pohyb: 45 minut posilování
pitný režim: 1,5 l vody, 3 kávy, 2 piva 11%
Celkem: 10 785 kJ, 85 g Bílkovin, 352 g Sacharidů, 68 g Tuku
Sobota 19. 1.
Od rána mi bylo děsně špatně a měla jsem pocit, že se o mě pokouší střevní chřipka. No, bylo jasné, že bych si měla nařídit přísnou dietu, ale znáte to s tou kovářovou kobylou … 😀 Do oběda jsem se „hrdinsky“ snažila jíst normálně, ale byl to velmi, velmi špatný nápad. Od oběda jsem na sebe teda byla přísná a začala dietit 🙁
snídaně: ovesné vločky 60 g, mléko polotučné 150 ml, rozinky 10 g, arašídové máslo 15 g
svačina: mandlové mléko 250 ml, špenát, kiwi, matcha, 1/2 jablka, 30 g avokáda (smoothie)
oběd: celozrnné špagety 100 g, silken tofu 120 g, avokádo 20 g, rajčata 100 g, řepkový olej 10 g
svačina: bílý rohlík
večeře: 350 g vařené rýže, bílý rohlík
pohyb: 0
pitný režim: 1,5 litru vody, 2 kávy, černý čaj
Celkem: 8049 kJ, 63 g Bílkovin, 293 g Sacharidů, 49 g Tuku
Neděle 20. 1.
Večerní dieta docela zafungovala, takže jsem se vesele dala znovu do jídla. Celý den mi bylo tak nějak přijatelně, takže jsem to neřešila a povečeřela klidně žampiony (zase, ta kovářova kobyla…)
snídaně: ovesné vločky 60 g, 1 vejce, 1 banán, polotučné mléko 50 ml, bílý jogurt 3% tuku 50 g, arašídové máslo 10 g, řepkový olej 10 g (banánové lívance)
oběd: rýžové nudle 100 g, pečený losos 45 g, rajčatový protlak 30 g, řepkový olej 10 g, špenát
svačina: jablko 200 g, vlašské ořechy 10 g
večeře: rýže v nevařeném stavu 80 g, žampiony 150 g, 2 plátky kuřecí šunky s 96% masa, 10 g rama culinesse
2 večeře: 1 knackebrot, 15 g lučiny linie, celá červená paprika
pohyb: 0
pitný režim: 2 litry vody, 1 káva, 1 cola zero
Celkem: 7945 kJ, 67 g Bílkovin, 266 g Sacharidů, 59 g Tuku
Pondělí:
Jsem pitomá hloupá holka a nejhorší nutriční terapeut světa. Samozřejmě jsem si celou noc na pondělí vyčítala, že jsem nedržela dietu, když jsem to přece věděla! Ale co se dá dělat, no… Probudila jsem se umírající se střevní chřipkou, takže dneska už jsem se rozhodla být poslušná…
snídaně: 60 g rýže v nevařeném stavu, 150 ml polotučného mléka, lžička cukru (kaše)
svačina: bílý rohlík
oběd: bílý rohlík
svačina: bílý rohlík
večeře: 350 g vařené rýže, 120 g vařené mrkve
2 večeře: 2 řádky hořké čokolády
pohyb: – 1000
pitný režim: 1 sklenička coly, černý čaj, černý čaj, černočerný čaj, hořký čaj, studený čaj
Celkem: 5980 kJ, 35 g Bílkovin, 276 g Sacharidů, 16 g Tuku
